Sărbările și oboseala sunt interconectate; Nu există prea multe lucruri de contestat în acea zonă.


Sărbările și oboseala sunt interconectate; Nu există prea multe lucruri de contestat în acea zonă.

Mi -am dat reguli – doar două pahare de vin într -o singură ședință, beau doar în weekend, doar după ora 18:00, nu la funcții de lucru, doar vin natural și așa mai departe. Le -am rupt pe toate. Ce este mai rău, nu aveam în mod convenabil reguli cu privire la băutul în apartamentul meu, unde nimeni nu mă putea vedea.

Am avut o afacere, dar cum ar putea arăta dacă aș găsi claritate, concentrare și scop? Am avut prieteni minunați, dar ce ar putea deveni acele relații dacă aș putea să -mi amintesc de fapt conversațiile noastre?

în acea zi grea din februarie, știam că este timpul să urmăresc serios sobrietatea. Am avut o afacere, dar cum ar putea arăta dacă aș găsi claritate, concentrare și scop? Am avut prieteni minunați, dar ce ar putea deveni acele relații dacă aș putea să -mi amintesc de fapt conversațiile noastre? Făceam pași uriași în terapie, dar ce versiune a mea mă aștepta fără dependență de alcool în calea progresului meu?

povești conexe Știm că proteina este o parte atât de importantă a dietelor noastre. Ne ajută să ne recuperăm după antrenamente, ne protejează oasele și chiar ne oferă energie. Brigitte Zeitlin, Rd, dietetician înregistrat și fondatorul BZ Nutrition, explică că obținerea suficientă proteină acum vă poate ajuta și pe măsură ce îmbătrâniți.

Pe măsură ce îmbătrânim mușchii noștri devin treptat mai slabi și oasele noastre devin fragile, ceea ce duce la irosirea musculară, fracturi, scăzând drastic calitatea vieții tale, spune Zeitlin. Menținerea unei cantități bune de proteine ​​în dietele dvs. mult mai devreme, începând cu 20 de ani, ajută la prevenirea tuturor acelui slăbire și decompensării să se întâmple.

În timp ce consumul de proteine ​​nu poate opri îmbătrânirea în urmele sale, Zeitlin spune Poate ajuta la reparații pe măsură ce lucrurile încep să se descompună.

cu cât îmbătrânim mai vechi, cu atât avem mai multă „reparație”, iar proteina este principalul instrument al corpului nostru în efectuarea reparațiilor – ceea ce este valabil pentru interior și exterior, spune Zeitlin. Chiar și părul, pielea și unghiile noastre au nevoie de mai mult de asistență de -a lungul anilor. [Femeile, în special] se confruntă cu multe schimbări în hormonii noștri prin viața noastră și proteinele rămâne o parte esențială a menținerii lor în echilibru și sănătos.

Andrea Mathis, RDN, un dietetician bazat pe Alabama, spune că De asemenea, oamenii ar trebui să mănânce mai multe proteine ​​pe măsură ce îmbătrânesc. Pe măsură ce îmbătrânim, aportul de proteine ​​recomandat crește pentru a ajuta la prevenirea deteriorării mușchilor noștri și pentru a ajuta corpul nostru să se recupereze de la răni în mod corespunzător, spune ea.

povești conexe În ciuda adagiului clișeu care menstruații înseamnă așezarea laterală pe canapea cu un brownie de ciocolată și înghețat de la Wendy’s în mână, știți că există o mulțime de moduri de a vă mulțumi paleta inspirată de PMS, oferindu-vă simultan corpul cu nutrienți care diminuează simptomele. (Și, apropo, dacă mai doriți acel fudgy brownie sundae, suntem cu toții pentru asta.)

Dezvoltarea rețetelor delicioase care vă susțin ciclul hormonal este ceva ce fondatorul de brutărie al lui Moon Cycle, Devon Loftus, și -a dedicat viața profesională educării oamenilor despre. Moon Cycle Bakery se concentrează pe crearea de produse alimentare care sprijină oamenii hormonal, spiritual și emoțional. Vrei un brownie? Ale lor sunt făcute cu cartofi dulci și bucăți de ciocolată neagră. Cartoful dulce este ridicat în vitamina B6, care joacă un rol în sintetizarea dopaminei și serotoninei în creier, diminuând sentimentele de depresie sau iritabilitate. Și cred că putem fi cu toții de acord că ciocolata neagră este legată de stimularea stării tale de spirit.

vizionați videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre alimentele care susțin ciclul menstrual:

recent , Loftus a făcut echipă cu nutriționistul holistic Jenna Radomski, MSCN, pentru a scrie prima carte de bucate a ciclului lunar (19 dolari). Fiecare rețetă este formulată cu informații privilegiate din ceea ce se întâmplă hormonal în corp în fiecare fază de ciclu, folosind ingrediente care reface și susțin nutrienți esențiali.

Pe lângă rețete incredibile, cu apă gură, cartea include și idei pentru Ritualuri de făcut în fiecare fază a ciclului lunii. Mi -am dorit ca această carte de bucate să aducă un sentiment de liniște și căldură, cum ar fi să stau cu un vechi prieten peste o ceașcă de ceai – o carte care nu numai că a susținut oamenii fizic cu educație și rețete, ci și o carte care i -a lăsat să se simtă hrăniți într -un emoțional Sense, de asemenea, spune Loftus. Pentru noi, acest lucru a însemnat să sugerăm ritualuri și practici ușoare, accesibile, pe care le -ar putea integra în luna lor pe măsură ce acestea se scurg și să curgă. Considerăm că ritualurile sunt modul nostru de a recunoaște întregul sine și de a -i încuraja pe ceilalți să fie curioși cu privire la modalitățile prin care se pot reconecta cu propriile ritmuri.

povești conexe Într-o lume care este foarte mare, s-ar putea să vă simțiți înclinați (sau chiar presați) să vă treziți mai devreme în încercarea de a profita la maximum de ziua voastră. Întrebarea este însă că te obligă să te trezești cu o oră mai devreme să ajute efectiv? Și dacă da, există modalități de a face procesul mai plăcut? Pentru a afla, am discutat cu Michael Breus, doctorat, (de asemenea, „The Sleep Doctor”) și expert în somn Tara Youngblood, co-fondator și CEO al Chilisleep, un brand orientat către îmbunătățirea odihnei.

Beneficiile trezirii cu o oră mai devreme

În conformitate cu experții noștri, nu există cu adevărat beneficii tangibile pentru a te trezi cu o oră mai devreme. Sigur, s -ar putea să vă ofere mai mult timp pentru dvs. înainte de începerea zilei de muncă, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai pregătit pentru a vă pune totul în munca dvs. Mergeți la culcare mai devreme pentru a compensa noul program de somn. Din această cauză, Dr. Breus nu recomandă de fapt să lucrați la crearea unui program de creștere anterioară.

„Dacă nu sunteți o pasăre timpurie, nu există beneficii”, spune el. „Aș susține că aceasta este o pierdere totală de timp și merge împotriva biologiei tale și este o idee proastă în general.”

povești conexe La fel de freak-tastic-tastic ca masturbarea, există adesea o cantitate enervantă de muncă care se ocupă de jocul sexual solo. Da, un vibrator dinamit va face experiența mai ușoară, dar toată manevrarea asta? Bleh! Văzând -o cu succes necesită îndemânare, concentrare și adesea cel puțin o mână de ajutor. Dar dacă doriți să folosiți acea mână pentru a atinge alte zone erogene sau derulați știrile de la telefon sau tricotați o pătură? Pentru aceste activități și, de asemenea, din motive de accesibilitate sporită pentru o serie de oameni care nu pot folosi jucării sexuale operate manual, vibratorii cu mâini libere sunt importante.

O jucărie sexuală fără mâini este o investiție excelentă dacă aveți un handicap care nu vă permite să vă folosiți mâinile, dacă le aveți, așa cum doriți, spune Marla Renee Stewart, expertă în sex pentru adulți -Căditatori de marcă și retaileri. Dacă aveți mâini [și capacitatea de a le folosi în timpul jocului sexual], este posibil să doriți să încercați un dispozitiv cu mâini libere din câteva motive diferite, inclusiv nuanță și găsirea unui mod diferit de orgasm, folosindu-vă mâinile pentru a vă angaja în alte Activitate sexuală sau chiar deținând o carte pentru a citi erotica în timp ce îl folosești pe celălalt pentru a te simți. A avea o jucărie care este mâinile libere vă poate ajuta să lucrați la respirația dvs. și să ajungeți la acel orgasm minunat pe care îl căutați.

A avea o jucărie care este fără mâini vă poate ajuta să lucrați la respirația dvs. și Accesați acel orgasm minunat pe care îl căutați. —Marla Renee Stewart, sex Expert

Searah Deysach, educator de sex și proprietar al magazinului de plăcere devreme la culcare, subliniază că vibratorii de mâini libere îți pot îmbunătăți plăcerea în timpul jocului partener. Cu un partener, jucării pe care nu trebuie să le țineți pe permiteți să https://harmoniqhealth.com/ro/intenskin/ vă atingeți și să vă simțiți partenerul și să le stimulați simultan, spune ea. În plus, întrucât mulți proprietari vulva nu pot orgasm doar din penetrare, consideră vibratorii mâinilor liberi o strategie pentru a lua liftul, mai degrabă decât scările la punctul culminant. Mai jos, consultați alegerile noastre preferate pentru vibratoare de mâini libere.

Găsiți 7 dintre cele mai bune recomandări pentru vibratoare de mâini libere, rotunjite mai jos.

1. Eva II Vibrator de mână, 135 $

Foto: Dame

Nimic nu țipă mâini, precum Sofisticate EVA II a produselor Dame Products. Flexi-aripările jucăriei se vor agăța în siguranță de labiile tale, oferindu-ți un pic (bine, mult mai mult decât un pic) de zumzet în următorul tău penetrativ.

Magazin acum: EVA II vibrator mâini-libere, 135 USD

2. We-Vibe Chorus, 199 $

Foto: Lovers

Aceasta este o jucărie pentru cupluri, dar vă puteți bucura în continuare de We-Vibe într-o misiune solo, invigorarea jocului dvs. de masturbare manuală. Forma jucăriei vă permite să o mențineți la loc, iar cu aplicația We-Connect, iubitul dvs. îl poate controla în timp ce vă bucurați de plimbare, spune Stewart.

Cumpărați acum: We-Vibe Chorus, 199 $

povești conexe Sărbătorile și oboseala sunt interconectate; Nu există prea multe lucruri de contestat în acea zonă. Toți diferiții stresori – termene de lucru, obligații familiale, îl numiți – poate lăsa un sentiment epuizat emoțional și fizic. Veștile bune? Este posibil să începeți să participați la oboseala dvs. în timp real.

Acest proces începe cu realizarea că nu ești singur. Potrivit Alianței Naționale a Bolilor Mintale, 64% dintre cei care se luptă deja cu sănătatea lor mentală spun că sărbătorile le înrăutățesc condițiile. Dar chiar dacă nu aveți o afecțiune de sănătate mintală, oboseala este reală și normală, potrivit lui Mariah Gallagher, LCSW, terapeut la Alma Therapy. „Oboseala de vacanță este incredibil de normală – în special, având în vedere că sărbătorile vin imediat după ora de vară, ceea ce ne poate arunca ritmul circadian și mizerie cu producția de melatonină, spune ea. (Ceea ce explică de ce este ușor să te simți obosit și letargic în vremuri ciudate.)

Jordan Crofton, director al îngrijirii pacienților la fântână și un asistent medical de familie, adaugă că oboseala poate ieși la suprafață în cele mai subtile moduri . „La nivel fiziologic, noi, ca oameni, suntem creaturi rezistente, dar corpurile noastre nu pot face decât să se descurce atât de mult”, explică Crofton. „Într -un anumit moment și cu suficienți declanșatori, putem dezvolta o lipsă de rezistență.”

senzația de pericol de oboseală de vacanță, copleșire sau chiar arsuri? Citiți mai departe pentru sugestii despre gestionarea oboselii de vacanță.

Încercați să găsiți cauza principală

„Când vine vorba de abordarea oboselii, este important să priviți mai profund în cauza principală”, explică Crofton. „În medicina funcțională, facem o muncă aprofundată a unui pacient care se ocupă de oboseală cronică pentru a vedea dacă factorii comuni-sănătatea intestinului pooră, infecțiile cronice, dezechilibrele hormonale, calitatea slabă a somnului-sunt vinovați. Cu toate acestea, destul de des oboseala este un rezultat al stresului cronic. ”

Povești conexe Ori de câte ori călătorim și împărtășim experiențele noastre, devenim povestitori. Fie că fotografiați, împărtășiți pe rețelele de socializare sau doar vorbiți despre călătoriile dvs. cu familia și prietenii, este esențial să fiți conștienți și intenționat despre modul în care vă spuneți povestea pentru a fi un călător conștient – adică respectuos de Locurile pe care le vizitați și persoanele pe care le întâlniți. Din experiența mea de a deveni prima femeie neagră care a vizitat fiecare țară din lume, am aflat că pentru a fi un călător conștient, este esențial să provină dintr -un loc de a nu alimentează localnicii, culturile lor sau destinația în sine și văzând cu adevărat locurile ca parte a cartierului nostru global mai mare și a oamenilor ca vecinii noștri.

acest mod de călătorie include să nu folosești cuvinte precum exotice sau etnice pentru a descrie locurile pe care le vizitezi sau locuitorii săi. În timp ce localitățile pot fi noi pentru tine, ele nu sunt o perioadă nouă, iar descrierea lor ca atare este o modalitate de a te poziționa ca supremă față de nativi și cultura lor.

la scară mai mare, a fi un călător conștient înseamnă că înseamnă Provocându -vă să luați în considerare de ce pentru fiecare lucru pe care îl faceți atunci când călătoriți și să puneți la îndoială prejudecățile implicite pe care le puteți transporta în restul lumii. Mai jos, împărtășesc cinci sfaturi pentru a fi un călător conștient, care cred că sunt cruciale de reținut în timp ce trotinezi în această lume frumoasă.

povești conexe În 2019, experții în domeniul sănătății sexuale au numit Anal Pleasure Următoarea mare explorare sexuală de frontieră și a crescut doar în popularitate și intrigă de atunci. Deși este minunat că mulți oameni sunt familiarizați cu (sau se familiarizează cu) trucuri și jucării pentru a se bucura de rimming, conectarea și legarea, asta este cu greu marginea a ceea ce trebuie să ofere. Introduceți: cu degetul anal, care implică utilizarea unui deget (sau două sau cinci) pentru a pătrunde, a se împinge sau a aplica presiune pe anus de dragul plăcerii. Potrivit educatorului sexual certificat Alicia Sinclair, CEO al companiei B-Vibe, anusul este bogat cu terminații nervoase, iar stimularea acestora poate fi plăcută. (Unii oameni au chiar orgasme anal.)

În ceea ce privește beneficiile de la încercarea degetelor anale, cel mai evident este că aveți deja instrumentele de care aveți nevoie pentru a începe, bine , pe mână. Mai mult, cu degetul anal este o experiență incredibil de intimă. „Când un partener degetă altul, ambii parteneri ajung să se bucure de senzația tactilă și de [natura] senzuală a acelei experiențe”, spune Sinclair – și același lucru nu este neapărat adevărat atunci când se folosește un dildo, șir de mărgele anale sau vibrator.

Acum, pentru partea distractivă: Ghidul final al degetelor anale pentru a vă învăța, o dată pentru totdeauna, cum să vă degetați fundul.

12 pași despre cum să vă degetați fundul

1. Atingeți -vă înainte de a aduce un partener

„Masturbarea este un loc fantastic pentru a începe să exploreze orice fel de activitate sexuală, iar degetul anal nu este diferit”, spune Sinclair. Pentru început, porniți -vă cu stimulare genitală externă. Apoi, dacă sunteți un proprietar vulva, Sinclair recomandă ca înainte de a aluneca un deget sau o jucărie în vagin, pentru a face același lucru pentru spate (dar folosiți un deget diferit sau o jucărie diferită, pentru a nu răspândi bacteriile) .

„Masturbarea este un loc fantastic pentru a începe să exploreze orice fel de activitate sexuală, iar degetul anal nu este diferit.” – Alicia Sinclair, sex Educator

„Când sunteți gata, lurați -vă intrarea și degetul, petreceți ceva timp făcând cercuri în jurul deschiderii”, spune Sinclair. Apoi, în timp ce respirați, aplicați o anumită presiune la deschidere. Pe măsură ce corpul tău se relaxează în senzația plăcută, vei putea să aluneci un deget. De aici, lasă ceea ce te simte bine să te ghideze.

povești conexe Planificarea și participarea la o călătorie pot dezvălui atât de multe fațete ale personajului unei persoane. De exemplu, îți place să fii activ și aventuros sau ai prefera să te răcorești? Când ceva se descurcă în timp ce călătorești, ești jos pentru spontaneitate sau preferi să te lipești de un itinerar set-in-Stone? Multe dintre aceste elemente ale personalității pot fi, de asemenea, prognozate, în parte, prin semnul tău de soare în astrologie. A, a avea în vedere cum să călătorești pe baza semnului tău zodiacal vă poate ajuta să divinați o călătorie care se aliniază cel mai bine cu vibrația dvs. – și vă hrănește sufletul.

În timp ce planifică, merită să luăm în considerare și tranzitele cerești specifice care se petrec pe tot parcursul acestui an, ceea ce ar putea juca un rol în a face călătorii, fie cu navigare lină, fie, bine, extra-choppy în acele perioade de timp. Deoarece aceste mișcări planetare diferite vor afecta semnele în moduri diferite pe măsură ce apar, descoperirea modului de a călători pe baza semnului dvs. zodiacal poate include determinarea precisă când să faceți acest lucru. Pentru Soulunity, descompune tipul ideal al fiecărui semn zodiacal pe baza trăsăturilor lor clasice și împărtășește cel mai bun moment pentru călătorii, având în vedere viitorul mediu cosmic.