Repetați de trei ori și apoi rămâneți cu mișcarea în stil sexy pentru a termina refrenul.


Repetați de trei ori și apoi rămâneți cu mișcarea în stil sexy pentru a termina refrenul.

Persoanele cu obiceiuri alimentare sănătoase din punct de vedere psihologic folosesc alimentele ca energie și combustibil, un vehicul pentru conectivitate socială și, uneori, chiar ca sursă de plăcere. Ei pot fi motivați de sănătate și frumusețe, sau de dorința lor de a pierde în greutate sau de întreținere, și trăiesc o viață care emulează sfatul lui Hipocrate „Lasă ca mâncarea să fie medicamentul tău, iar medicamentul să fie hrana ta”.

Nu este doar mâncare?

Mâncarea sănătoasă din punct de vedere psihologic înseamnă „a mânca fără sens”. Este important să ne amintim că ceea ce mâncăm afectează modul în care ne simțim, iar felul în care simțim și gândim afectează modul în care și ceea ce mâncăm. Din păcate, în lumea de astăzi, ce și cum mâncăm este influențat de o serie de factori, cum ar fi normele culturale, mesajele de mediu, presiunile sociale și problemele familiale. Acest lucru ne face să vedem irațional mâncarea ca pe un mecanism de adaptare, în timp ce adevărul este că folosirea alimentelor pentru a face față stresului, plictiselii, furiei, depresiei sau anxietății nu va face decât să ne simțim mai rău pe termen lung.

Ne-am pierdut mințile când vine vorba de nutriție și, între timp, ne-am îngrășat. Pachete mari, farfurii, pahare și „mese supersize” sunt peste tot pe unde ne uităm, păcălindu-ne să credem că mai mare este mai bine și nu numai mai bine, ci și normal. Crezi că poți rezista ofertei „Cumpără două, primești o a treia gratuită”? Nu poți și, de fapt, probabil vei cumpăra mai mult decât ai cumpăra în mod obișnuit datorită supermarketurilor amenajate psihologic, menite să-ți țină mintea confuză și complet în afara procesului de cumpărare a alimentelor. „Aura sănătoasă” a etichetării sofisticate din punct de vedere psihologic și a restaurantelor și meniurilor organizate psihologic îți amorțește mintea și doar te face să crezi că mănânci bine. Pentru cei nesănătoși din punct de vedere psihologic, mâncatul este un sport de spectator sau o activitate secundară de făcut în timp ce faci altceva, dar în realitate, este un mare coșmar psihologic.

Cum și de ce din spatele mâncării noastre

Există un studiu binecunoscut care demonstrează cum alimentația sănătoasă din punct de vedere psihologic este întrecută de „mintea din stomac” irațională. În cadrul studiului, participanții au fost păcăliți să mănânce dintr-un castron fără fund de supă care a fost alimentat cu presiune prin fundul mesei în timp ce mâncau. Convinși că castronul era normal, s-au raționalizat spunându-și că doar mănâncă încet și savurează aromele delicioase, ceea ce, la rândul său, i-a făcut să înghită fără minte cu 73 la sută mai multă supă decât cei care mâncau din bolurile normale de 22 uncii. În timp ce ochii noștri pot fi mai mari decât stomacul nostru, mintea noastră va juca cu plăcere pentru a ne convinge că doar „mâncăm încet” în loc să înghițim dintr-un jgheab nesfârșit de supă. Un scenariu similar a avut loc la testarea formelor de pahare. Cei care au băut din pahare scurte și late au consumat în medie cu 27 la sută mai mult decât cei care au băut din pahare înalte și subțiri, datorită iluziei înșelătoare orizontal-verticală.

Cei care mănâncă sănătoși din punct de vedere psihologic nu au gânduri eronate și disfuncționale care duc la alegeri alimentare nesănătoase și stiluri alimentare, cum ar fi următoarele:

„Am avut o zi proastă – merit să mă simt mai bine”. sau „Un pic de gust nu este chiar atât de rău”. (justificare)„Am puterea de voință zero!” (gândire exagerată)„Am mâncat prăjitura aceea — aș putea la fel de bine să mă bucur de restul zilei de astăzi și să încep din nou mâine.” („tot sau nimic” gândire)„Nu risipi niciodată mâncarea”. sau „Mâncărurile bune au mai puține calorii”. (reguli inutile care duc la consumul de calorii mult mai multe decât îți dai seama)

Cei care mănâncă sănătoși din punct de vedere psihologic sunt atenți la scopul singular al alimentației – sănătatea. Ei recunosc cu ușurință factorii declanșatori emoționali, știu cum să se oprească din mâncat atunci când se simt sătui și, în general, sunt mai influențați din interior decât din exterior. Sunt foarte conștienți de gustul, textura, senzația și temperatura alimentelor, precum și de importanța mestecării corecte. Cei care mănâncă sănătoși din punct de vedere psihologic nu mănâncă pentru a satisface o nevoie emoțională sau pentru a scăpa de un sentiment, un gând sau o situație neplăcută, urmând sfatul lui Ben Franklin: „Ar trebui să mănânci pentru a trăi, nu să trăiești pentru a mânca”.

Sfaturi pentru a deveni un consumator sănătos din punct de vedere psihologic

Dacă sunteți gata să lupți împotriva alimentației nesănătoase din punct de vedere psihologic și să recâștigați controlul, începeți prin a stabili o alimentație conștientă și a crea un mediu rezistent la eșec cu aceste strategii simple:

Decideți cât veți mânca înainte de a mâncaCând mănânci o masă mai mare, folosește o farfurie mai micăMutați mâncarea sănătoasă la nivelul ochilor în cămarăMănâncă întotdeauna în bucătărie sau sufragerieFii ultima persoană care începe să mănânce la mesele de grupMănâncă încet și lasă-ți ustensilele jos între mușcăturiFaceți din gustări și secunde de mâncare un inconvenient majorNu mâncați niciodată alimente „periculoase” acasăAlege întotdeauna calitatea decât cantitatea.

Când practicați acești pași, țineți cont de importanța echilibrului. Astăzi, a fi prea preocupat de alimentația sănătoasă poate fi diagnosticat ca „ortorexie nervoasă”. În latină, aceasta înseamnă „nervos în legătură cu alimentația corectă” și este încă o altă formă de alimentație nesănătoasă.

Te interesează mai multe idei despre cum să faci alimentația sănătoasă o parte obișnuită a zilei tale? Consultați aceste rețete ușor de urmat pentru idei de mese delicioase și hrănitoare!

Îmbunătățirea sănătății familiei tale cu mese sănătoase și hrănitoare nu trebuie să-ți încalce bugetul. Încercați aceste rețete cu întreținere redusă, rentabile, care se dublează ca versiuni mai sănătoase ale preparatului dvs. preferat.

Tubul de rezistență – cunoscut și sub denumirea de benzi de exercițiu, benzi de rezistență sau benzi de întindere – este o piesă de bază a echipamentului de fitness, care poate fi găsit în orice sală de fitness sau studio de fitness de grup.

Cu ușurință una dintre cele mai portabile echipamente de antrenament, tubul de rezistență este unic prin faptul că permite o rezistență reglabilă „la fața locului”. Acest lucru poate fi realizat prin reglarea tensiunii tubului sau prin mutarea corpului mai aproape sau mai departe de punctul de ancorare.

Tuburile sunt disponibile în multe culori distractive, dar la grosimea tubului doriți să acordați atenție: cu cât tubul este mai gros, cu atât rezistența este mai mare; cu cât tubul este mai subțire, cu atât rezistența este mai mică.

Înainte de a începe, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să profitați la maximum de exercițiile cu tuburi de rezistență.

Tensiune: tubul oferă o tensiune continuă pe parcursul întregului exercițiu, care, la rândul său, forțează corpul să se stabilizeze și să activeze mai mulți mușchi la un moment dat. Înainte de a începe orice exercițiu, creați tensiune în tub. Ar trebui să vedeți și să simțiți că tubul se activează.Punct de ancorare: prin schimbarea punctului de ancorare sau de unde este atașat tubul, puteți provoca grupuri de mușchi la diferite unghiuri, viteze și poziții ale corpului. Acesta este ceea ce face ca acest echipament să fie distractiv și oferă modalități creative de a vă schimba antrenamentul tradițional.Găuri: tubulatura este vulnerabilă la uzură. Înainte de orice sesiune de antrenament, examinați îndeaproape tubul și întrerupeți utilizarea dacă întâlniți o ruptură, indiferent cât de mică ar fi aceasta.

Exercițiu: Squat

Punct de ancorare: Mijloc

Configurare: Fixați un capăt al tubului în jurul unui obiect robust la înălțimea pieptului. Apucați celălalt capăt al tubului și poziționați corpul astfel încât partea dreaptă să fie îndreptată spre punctul de ancorare. Cu brațele întinse în față la înălțimea pieptului, înecați-vă tubul pentru a crea tensiune. Ar trebui să simți că tubul te trage spre punctul de ancorare.

Execuție: Țineți brațele în față și tensionați tubul în timp ce efectuați o genuflexiune tradițională. Această versiune provoacă corpul să reziste deplasării către punctul de ancorare și să rămână centrat în timpul ghemuirii.

Exercițiu: Tragere posterioară în 3 direcții

Punct de ancorare: Mijloc

Configurare: Înfășurați tubul în jurul unui obiect rezistent la înălțimea pieptului. Traversați tubul înainte de a apuca fiecare mâner.

Execuție: Deschideți brațele și trageți tubul înapoi în trei poziții diferite, în următoarea ordine: centru, diagonală dreapta, diagonală stânga.

Exercițiu: Squat cu tragere deasupra capului

Punct de ancorare: Jos

Configurare: Fixați un capăt al tubului în jurul unui obiect robust la înălțimea gleznei. Prinde celălalt capăt al tubului și poziționează-ți corpul astfel încât să fii cu fața spre punctul de ancorare și suficient de departe pentru a simți tensiunea în tub.

Execuție: Coborâți într-o ghemuire. În timp ce vă ridicați, trageți tubul într-o poziție deasupra capului în timp ce țineți brațele drepte. Faceți o pauză în partea de sus înainte de a coborî înapoi în ghemuit.

Exercițiu: Alergare cu brațul

Punct de ancorare: ancora din spate sub un picior

Configurare: Păși pe tub cu piciorul stâng și pășește piciorul drept prin; așezați piciorul drept în față și piciorul stâng pe punctul de ancorare. Concentrați-vă pe menținerea călcâiului stâng pe podea, astfel încât tubul să nu alunece de sub picior.

Execuție: Cu coatele îndoite la 90 de grade, pompează brațele ca și cum ai alerga.

Pentru modalități mai creative de a transpira, consultați această listă completă de exerciții cu tuburi de rezistență.

Datorită cercetărilor recente comandate de Consiliul American pentru Exerciții, acum știm cu certitudine ceea ce am simțit întotdeauna că este adevărat. Puteți arde un număr semnificativ de calorii cu o oră de dans de intensitate moderată – cu alte cuvinte, dansând suficient de greu pentru a transpira în timp ce respiri constant, cu conversația pe ringul de dans limitată la propoziții scurte, de două până la trei cuvinte, cum ar fi: “Lucrează-o soră!” și „Tu deții asta!” Arderea a aproximativ 300 până la 400 de calorii în timp ce vă scuturați chestia groove trebuie să fie înregistrată ca fiind una dintre cele mai plăcute modalități de a face exerciții, în mare parte pentru că nu se simte niciodată ca un exercițiu!

Iată două idei distractive pentru a te ridica și a te mișca. Prima sugestie este potrivită chiar și pentru cea mai timidă floare de perete, în timp ce a doua oferă selecții de coregrafie și muzică pentru a satisface cea mai modernă divă a dansului.

Dansează cu GLEE

Ați auzit zicala „Dansează ca și cum nimeni nu te uită”, așa că hai să începem de aici. Ești în camera ta de zi și, într-adevăr, nimeni nu te uită. Porniți DVR-ul sau Apple TV sau accesați-vă contul Hulu și afișați episoadele din sezonul trecut din GLEE. Cu telecomanda în mână (pentru a fi folosit ca microfon improvizat, desigur), derulați până la primul număr de cântec și dans din orice spectacol. Recomand să începeți cu episodul #16 din sezonul trei, „Saturday Night Glee-ver”. Tema sa disco înseamnă dansul plin de energie. Sau încercați Episodul #21, „Naționali”, unde competiția se încinge și câteva numere de performanță mai lungi vă puteți bucura.

Apoi, alege una sau două mișcări efectuate de Gleek-ul tău preferat și repetă acești pași pe tot parcursul cântecului. Fii creativ cu brațele tale, schimbă direcțiile și fă mișcările din ce în ce mai mari până când folosești tot spațiul din jurul tău. Probabil că nu vei fi pregătit pentru spectacol după prima ședință, dar nu acesta este ideea. Zambesti? Cânți? Respirați greu? Bun. După o „repetiție”, întoarceți înapoi la începutul numărului și repetați cântecul, de data aceasta alegând două sau trei mișcări de dans diferite pentru a exersa.

Dive pe ringul de dans, vă rog!

Dacă ești genul de fată (sau tip) care nu are inhibiții sau care posedă un nivel de antrenament de dans care te pune pe bună dreptate în centrul scenei, este timpul să crești. Dansul este întotdeauna mai distractiv într-un grup, fie că este vorba despre prietenele care se trezesc pentru o ieșire de sâmbătă seara sau că câțiva dintre voi retrăiesc „vremurile bune” la studioul de dans. O petrecere de dans are nevoie de o listă de redare bogată, iar divele de dans au nevoie de mișcări distinctive care se potrivesc cu muzica. Încercați melodiile de mai jos asociate cu pașii de dans care urmează structura fiecărei melodii. Mișcările sunt simple, așa că bineînțeles că tu și prietenii tăi primești puncte suplimentare pentru înfrumusețare. Continuați petrecerea cu un concurs cântec cu cântec în care grupul votează pentru dansatorul preferat la sfârșitul fiecărei piese. Și nu uitați să luați o ipostază.

„Gettin’ Over You” de David Guetta, feat. Chris Willis, Fergie și LMFAO (3:08) Vers: Rotiți șoldurile în jurul dreptului două numără și la stânga două numără. Pod: Pogo pasă sărind dreapta, stânga, ține dreapta. Repetați spre stânga, apoi respirați rapid (luați un pahar de apă când muzica încetinește pentru câteva momente). Refren: Aruncă-ți mâinile în aer și schimbă dreapta/stânga/dreapta într-un singur ritm, unic, dublu. Repetați spre stânga.

„Brokenhearted” de Karmin (3:47) Vers: Atingeți pas în dreapta și în stânga, mișcându-vă în toate direcțiile. Pod: Cu picioarele late, deviați partea superioară a corpului dintr-o parte în alta, alternând ritmuri simple și duble. Refren: pas, trece în spate, pas și atinge (alias „The Grapevine” dintr-o parte în alta)

„Înapoi în timp” de Pitbull (3:26) Vers: Pășiți împreună, pășiți spre dreapta cu brațele în sus, îndreptați la coate. Repetați spre stânga. Refren: Atingeți pas înainte și spate cu umeri. Pod: Rotiți șoldul drept, pivotând pe piciorul drept într-un cerc complet, cu ambele brațe ridicate deasupra capului. Repetați spre stânga.

„Turn Me On” de David Guetta, feat. Nicki Minaj (3:20) Vers: Pas în lateral, stând în șold; ridicați genunchiul opus jos în timp ce încrucișați cotul opus peste corp. Laturi alternative. Pod: coboară și mișcă-te cu mișcare lentă, cu picioarele și brațele depărtate. Refren: Poză de două conturări, de două ori; mutați în stil sexy pentru patru puncte. Repetați de trei ori și apoi rămâneți cu mișcarea în stil sexy pentru a termina refrenul.

Acum că ești încălzit și toată lumea se simte slăbită, de ce să nu tragi acest cel mai nou fenomen YouTube și să vezi cine are cele mai bune mișcări „Gangnam Style”? Nu numai că poți arde niște calorii (în funcție de entuziasmul pe care îl aduci pe Gangnam-stomp, poți arde aproximativ 150 până la 200 de calorii pe jumătate de oră, ceea ce este similar cu alte tipuri de dans aerobic), s-ar putea chiar să ajungi cu un videoclip nou de postat pe pagina ta de Facebook. Dacă o faci, etichetează-mă!

Chiar dacă Jocurile Olimpice din 2012 de la Londra s-au încheiat, mulți dintre noi încă reflectăm la toate evenimentele memorabile care au avut loc în timpul competiției de două săptămâni. Gabby Douglas a devenit noua iubită a Americii, Michael Phelps a fost încoronat cel mai decorat olimpic de până acum, iar sportivii din întreaga lume au atribuit o mare parte din succesul lor… casetei. De la jucători de volei și scafandri la pistă vedetele de câmp și bicicliștii, sportivii din aproape toate sporturile au purtat bandă în locuri ciudate și modele pe tot corpul. Deseori, modelele erau atât de elaborate încât era greu de spus dacă era de fapt bandă. Despre ce era vorba oricum?

Rocktape, un tip de bandă de kinesiologie (kinesiotape pe scurt) a devenit un produs de fitness popular printre sportivii cu dureri musculare sau cei care doresc să-și îmbunătățească performanța atletică.

Ce este?

Rocktape este o bandă atletică subțire, elastică, de înaltă tehnologie, utilizată pentru a trata leziunile sportive, cum ar fi atelele tibiei, banda IT, fasciita plantară, tendonul lui Ahile, genunchiul alergătorului și o mulțime de alte afecțiuni. Fondatorul și președintele Rocktape, Greg Van den Dries, a venit cu ideea produsului după ce a suferit o accidentare la ciclism competitiv cu 3 ani în urmă. În momentul rănirii, el a fost tratat cu un tip similar de kinesiotape. Când nu se ținea, frustrarea lui l-a inspirat să creeze un produs mai bun. A crescut în popularitate, iar astăzi, întreprinderea lui Van den Dries a pătruns cu succes pe piață în 13 țări diferite. Rocktape este „mai întinsă, mai lipicioasă, mai ieftină și mai rece” decât alte kinesiotapes, a spus el, și cardiline administrare este singura de acest gen care promovează performanța atletică îmbunătățită.